- โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต
หาเพื่อนร่วมทีม:
การวิจัยพบว่าการมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานมากขึ้น
จงเรียนรู้จากเพื่อนเราและฟังเรื่องราวของพวกเขา
เพราะพวกเขาอาจเคยผ่านร้อนผ่านหนาวมาก่อน เราจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวและได้เข้าสังคมนักวิ่งมากขึ้น
3.
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 5k สำหรับมือใหม่ (ระยะเวลาฝึกซ้อม 4 สัปดาห์) - วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
- ระดับ ภาษา อังกฤษ 5 ระดับ
- American Tourister ถูกที่สุด พร้อมโปรโมชั่น - ก.ค. 2021 | BigGo เช็คราคาง่ายๆ
- บ้าน ถนน กา ญ จ นาภิ เษ ก
- ทรง ผม ปั๊บ โป เต โต้ ล่าสุด
- หางานโรงงาน ปิ่นทอง เครือสหพัฒน์ แหลมฉบัง ระยอง
- John wick เต็ม เรื่อง 3 hour
- ทิว ด อ ร์ มือ สอง
- ประโยค if clause type 3
- Minecraft mod npc แลก ของ 1
- Shiseido ultimune power infusing concentrate 10ml ราคา oil
- Lie with me movie online พากย์ ไทย 2017
- หวย ออก 16 2 63 13
มือถือ นาฬิกาฯ สัปดาห์ที่ 1 สัปดาห์ที่ 2 สัปดาห์ที่ 3 สัปดาห์ที่ 4 สัปดาห์ที่ 5 สัปดาห์ที่ 6 สัปดาห์ที่ 7 สัปดาห์ที่ 8 ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก เพจ แหมทำเป็นฟิต บทความที่คุณอาจสนใจ แจก!! ตารางออกกำลัง เดินลดไขมัน ใน 30 วัน ผอมง่ายไม่ต้องวิ่งให้เหนื่อย แจก! ตารางวิ่ง ลดน้ำหนัก 30 วัน สำหรับคนไม่เคยวิ่ง ลดจริง เผาผลาญจริง ลองเลย! ติดตาม ได้ที่
แจก!! ตารางฝึกวิ่ง สำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งสลับเดินก็เบิร์นได้! by แหมทำเป็นฟิต
- 9 ข้อควรทำของนักวิ่งมาราธอน เตรียมให้พร้อมก่อนวิ่งระยะไกล - 8 อาหารเช้าที่ควรกินหลังวิ่งออกกำลังกาย เติมพลังให้ร่างกายฟิตเกินร้อย - วิ่งจ๊อกกิ้งถูกวิธี คาร์ดิโอดี ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้เยี่ยม - บาดเจ็บขณะวิ่ง ทำไงดี เรามีคำตอบ - วอร์มอัพ-คูลดาวน์ เรื่องดี ๆ ที่นักวิ่งต้องรู้ - วิ่งลดน้ำหนักต้องใส่ใจ ถ้าไม่อยากเจ็บเข่า อย่าเอาส้นเท้าลงเต็ม ๆ - วิธีวิ่งที่ถูกต้อง ที่นักวิ่งมือใหม่ควรรู้ไว้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง - วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกต้อง ทริกดี ๆ ที่นักวิ่งไม่ควรมองข้าม - 7 เหตุผลว่าทำไมควรฝึกสปรินต์แทนการวิ่งแบบปกติ ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อย่ารีบวิ่ง อย่ารีบวิ่งเกินครับ ให้เราวิ่งในระดับความเร็วของเราเอง สังเกตุง่ายๆ หากเราสามารถพูดคุยไปด้วยนิดๆหน่อยๆระหว่างวิ่งได้ นั่นถือว่าเป็นความเร็วที่เหมาะกับเราแล้ว แต่อย่าให้ถึงขั้นวิ่งไปร้องเพลงไปเลยนะครับ อันนั้นก็จะเกินไปหน่อย ข้อควรระวัง: วิ่งในระดับที่คุณวิ่งได้ อย่าเร่งตัวเองจนเกินไป เพราะหลังวิ่งเสร็จ ถ้าทรมานมากเดี๋ยวจะเสียกำลังใจเสียก่อน ขอบคุณภาพจาก 7. ทำให้หัวใจเต้นช้าลงหลังวิ่ง พยายามทำให้ตัวเรารู้สึกว่าหัวใจเต้นช้าลง แต่ห้ามนั่งล่ะ ถ้าเราวิ่งมาเหนื่อยๆแล้วนั่งพักทันทีนี่ไม่ดีต่อ(หัว)ใจเลยนะครับ อาจจะค่อยๆเปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินไว แล้วค่อยๆลดลง เป็นเดินธรรมดา ขอบคุณภาพจาก 8. ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วยนะ การยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งก็สำคัญไม่แพ้ก่อนวิ่งเลยครับ ถ้าจะไม่ยืดก่อนวิ่ง ก็ขอให้ยืดหลังวิ่ง แล้วกันครับ (วิธียืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งอย่างถูกต้อง คลิก เลย) ขอบคุณภาพจาก 9. ดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ว่าจะวิ่งเบาๆหรือหนักแค่ไหน ไม่ว่าจะไม่มีเหงื่อแม้แต่น้อยร่างกายเราก็ยังสูญเสียน้ำอยู่ดี พยายามค่อยๆจิบน้ำสัก 500 มิลลิลิตรหลังวิ่งจะช่วยให้ร่างกายกลับมามีแรงได้ไวขึ้น ย้ำ ค่อยๆจิบนะครับไม่งั้นจุกแน่ ขอบคุณภาพจาก 10.
ตั้งตัวตรงตลอดเวลา: มันจะส่งผลต่อการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลัง และมันจะส่งผลดีต่อการจัดตำแหน่งของศีรษะ, ไหล่, ก้นและเท้า "ตามองไปข้างหน้า, ยกหน้าอกขึ้น, ใช้สะโพกเป็นจุดศูนย์กลาง และเท้าก็จะถูกวางลงใต้จุดศูนย์ถ่วง"
2. ค้นหาจังหวะการหายใจ: นักวิ่งมือใหม่มักจะมีปัญหาเรื่องการหายใจไม่ทัน, ทำให้เรามีความทรหดที่ลดลง,
ในช่วงแรกเราจะต้องแน่ใจว่ามีการหายใจเป็นระยะๆ
และพอเราเก่งขึ้นก็ค่อยทดลองเปลี่ยนจังหวะการหายใจดู
3. คิดถึงท่าต่อไป: หากต้องการให้การวิ่งของเราดูดีตั้งแต่ต้นจนจบล่ะก็ มันเริ่มต้นจากการยกเข่าเข้าหาหน้าอก ซึ่งจะช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อขาของเราและช่วยไม่ให้สะดุดในตอนวิ่ง
จากนั้นเมื่อเอาเท้าเตะพื้นก็ให้เราคิดถึงท่าต่อไปและยกส้นเท้าอีกข้างเข้าหาก้น
นี่ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความเร็วและพลังเท่านั้น
"แต่ยังช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บเพราะสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อด้านหลัง
ดังนั้นเราจึงควรลดความตึงเครียดของร่างกายส่วนหน้า"
เคล็ดลับที่ควรจำไปใช้
1. อย่าหักโหมในช่วงแรก: สำหรับการวิ่งและการวิ่งให้เก่งขึ้นนั้นมันเปรียบได้เหมือนกับการเดินทาง ก่อนที่เราจะลงแข่งเราก็ควรที่จะตั้งเป้าหมายที่รู้สึกว่าสามารถทำสำเร็จได้ง่ายๆเอาไว้ก่อน และต้องให้เวลาร่างกายในการปรับตัวด้วย ยิ่งเรารู้สึกพอใจกับพัฒนาการของตนเองมากขึ้นเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งสนุกกับการพัฒนาตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
2.
ตารางหัดวิ่งสำหรับคนเริ่มต้น ถึงเวลาเลิกอ้วนแล้ว! ถึงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง! ถึงเวลาแล้วที่เราจะเลิกอ้วน! หรืออย่างน้อยๆ ก็ต้องเป็นหมูที่แข็งแรง! วันนี้ Beauty See First จะมาชวนทุกคนเริ่มต้น (สักที) กับการวิ่งออกกำลังกาย แต่เพราะเราเข้าใจว่าจู่ๆ จะให้มาวิ่งเป็นชั่วโมงๆ หรือวิ่งเป็นกิโลทั้งที่ไม่เคยก็คงไม่ไหว ของแบบนี้ต้องค่อยเป็นค่อยไป เราเลยเอาตารางการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นมาฝากทุกคน เริ่มต้นง่ายๆ ได้ด้วยเวลาเพียง 2 นาทีเท่านั้นเอง! มือใหม่ฟังทางนี้ 5 ข้อควรจำสำหรับคนหัดวิ่ง
หลายคนพอเริ่มคิดที่จะวิ่งออกกำลังกาย ก็เลือกที่จะใส่เต็ม จัดหนักกันตั้งแต่แรก แต่การทำแบบนั้นโดยไม่เคยออกกำลังกายหนักมาก่อน อาจทำให้เหนื่อยง่าย ร่างกายอ่อนล้าเกินไปจนหมดกำลังใจ หรือขั้นเลวร้ายก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เลย ดังนั้นในช่วงแรก เราจึงต้องเริ่มต้นจากการเดินผสมการวิ่งไปก่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัวจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มสัดส่วน และยืดระยะเวลาเพิ่มขึ้น
1. การอบอุ่นร่างกายสำคัญมาก! ก่อนเริ่มวิ่งทุกครั้งเราต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอ เพื่อลดการบาดเจ็บ และทำให้ร่างกายเตรียมพร้อม
2. อย่ารีบวิ่งมากเกินไป
วิธีสังเกตง่ายๆ ว่าเรากำลังวิ่งอยู่ในระดับที่เหมาะสมแล้วหรือยัง คือการที่เราสามารถพูดคุยสนทนานิดๆ หน่อย ๆ ไปพร้อมกับการวิ่งได้ นั่นคือจังหวะความเร็วที่เหมาะสมกับเรา
3.